ΔΙΑΙΤΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η γέννηση του μωρού σας είναι σίγουρα το πιο υπέροχο και σημαντικό γεγονός της ζωής σας. Ωστόσο, μετά τον τοκετό είναι φυσιολογικό να αρχίσετε  να νοσταλγείτε το σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη και να θέλετε να χωρέσετε και πάλι στα παλιά σας ρούχα. Όμως, οι απορίες που δημιουργούνται είναι πολλές:

  • Μπορώ να ξεκινήσω άμεσα δίαιτα και μπορεί το σώμα μου να ανταποκριθεί;
  • Πόσος καιρός θα χρειαστεί για να επανέλθει το σώμα μου;
  • Μήπως μια αυστηρή δίαιτα θα επηρεάσει την ποιότητα και ποσότητα του γάλακτος;
  • Ποιες τροφές και σε ποια ποσότητα πρέπει να προτιμήσω;

Ποια είναι η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσω;

Το σώμα σας χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα 6 – 12 εβδομάδων για να αναρρώσει από τον τοκετό. Άρα, θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε τη δίαιτα δύο έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό.

Πόσος καιρός θα χρειαστεί για να επανέλθει το σώμα μου;

Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί για να επανέλθει το σώμα μίας γυναίκας ποικίλει, ανάλογα με τα κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μεταβολισμό της, τη διατροφή που ακολουθεί και το βαθμό άσκησης. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν 11-17 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από αυτά τα 5-7 κιλά χάνονται μέσα στις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό. Τα υπόλοιπα κιλά χάνονται συνήθως σταδιακά τους επόμενους πέντε με οκτώ μήνες. Αν όμως πήρατε περισσότερα κιλά χρειάζεται ένας ακόμα περίπου μήνας για κάθε τρία από τα επιπλέον κιλά.

Μπορώ να κάνω δίαιτα ενώ θηλάζω;

Εάν πρόκειται να θηλάσετε μην αρχίσετε μία αυστηρή δίαιτα. Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος σταδιακά, συνδυάζοντας υγιεινή διατροφή με μέτρια άσκηση. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μωρό σας, επειδή απελευθερώνει τοξίνες, οι οποίες καταλήγουν στο μητρικό γάλα. Επίσης, η απότομη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες του θηλασμού μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό ή να σταματήσει εντελώς την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Συνεπώς, αν θηλάζετε θα πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα και να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α, C, E, ασβέστιο, πρωτεΐνη και φυλλικό οξύ.

Είναι γνωστό ότι ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης, αφού μια μητέρα που θηλάζει χρειάζεται να λαμβάνει 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στο θηλασμό για την απώλεια του βάρους που πήρατε κατά την εγκυμοσύνη.

Ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσω;

–          το 10% περίπου των θερμίδων πρέπει να προέρχονται από τις πρωτεΐνες, π.χ. κρέας, ψάρια, αυγά και όσπρια

–          το 35% περίπου των θερμίδων πρέπει να προέρχονται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, π.χ. τυρί και βούτυρο

–          το 55% περίπου των θερμίδων πρέπει να προέρχονται από τους υδατάνθρακες, π.χ. ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα είναι το εξής:

Πρωινό: (πάντοτε πριν τις 10)

Γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης ή

Τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή

2 ασπράδια αβγών χτυπημένα με γάλα και 1 φρυγανιά

Ενδιάμεσο:

1 φρούτο ή

1 μπάρα δημητριακών ή

Γιαούρτι 2% λιπαρών και 2 ξερά δαμάσκηνα Καλιφόρνιας

Μεσημεριανό:

κοτόπουλο βραστό ή ψητό με λαχανικά  (x2 φορές τη βδομάδα) ή

ψάρι ψητό με μισό ποτήρι ρύζι ή

1 πιάτο όσπρια και σαλάτα ή

μπριζόλα ή μπιφτέκι και πουρές πατάτας ή

1 μερίδα λαδερά και 1 μερίδα τυρί (ανθότυρο ή κίτρινο χαμηλών λιπαρών ή 1 κουταλιά γιαούρτι) ή

1 μερίδα ζυμαρικά με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά της σούπας τυρί τριμμένο

Ενδιάμεσο:

1 φρούτο

Βραδινό (Όχι μετά τις 8 μ.μ.):

Τοστ με χαμ γαλοπούλας ή με τυρί άπαχο και σε σαλάτα ή

Ψάρι ψητό με σαλάτα και 1 κουταλιά λάδι ή

Τονοσαλάτα ή

Σαλάτα με κοτόπουλο ή

Σαλάτα με 2 αβγά

Ενδιάμεσο:

Φρούτο (1 μήλο ή 1 ακτινίδιο ή 1 μπανάνα) ή

8 με 10 αμύγδαλα ανάλατα ή

ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη

–       Αν θα φάτε έξω να παραγγείλετε κάτι στη σχάρα με σαλάτα.

–       Απαγορεύονται τα αναψυκτικά και η ζάχαρη, ενώ επιβάλλονται πολύ νερό (8 ποτήρια την ημέρα) και πράσινο τσάι.

–       Αποφύγετε τα όσπρια και το ρύζι το βράδυ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s